Снаряжение для летнего горного забега на 21+ км
Солнцезащитный крем
и бальзам для губ
Утепленная куртка
или жилетка
Это список снаряжения для летних трейлов в горах по безопасным тропам без снежников длительностью до 4-5 часов в солнечную погоду. Примером таких трейлов является маршрут Зеленая гостиница.
Чек-лист снаряжения
- Беговой жилет на 8-15 илитров. Например, Salomon S/LAB Sense Ultra 8 Set. 8 литров достаточно, чтобы разместить снаряжение, воду и еду.
Вода и питание
- Фляги для жилета, 2 шт. × 500 мл. Рекомендуется, чтобы одна из фляг была с фильтром – Katadyn Befrees, чтобы можно было спокойно пить воду из источников на маршруте. Такой вариант легче и удобнее гидратора.
- Энергетические батончики, 3-4 шт. и гели 2-3 шт.
- Солевые таблетки. По желанию можно взять 1-2 шт.
Одежда и обувь
- Футболка с коротким рукавом UPF 50+
- Футболка с длинным рукавом UPF 50+. Берется как утепляющий слой на всякий случай.
- Шорты с UPF 50+
- Носки для бега на длинные дистанции. Тут подойдут X-Socks, Compressport или другие бренды, предназначенные для марафонов и трейлраннинга летом.
- Кроссовки с хорошей амортизацией и протектором. Например, Salomon S/LAB Ultra 3, Salomon Speedcross 6, La Sportiva Bushido III или La Sportiva Jackal II.
- Бафф
Разное снаряжение
- Солнцезащитные очки Cat.4. Например, Cébé PROGUIDE.
- Солнцезащитный крем и бальзам для губ SPF 50+
- Спортивные часы с загруженным маршрутом
- Смартфон с также загруженным маршрутом – дублирует часы. Для навигации следует использовать офлайн-карты. Мой личный выбор – Guru Maps.
- Наушники по желанию. Я люблю слушать музыку во время бега, поэтому обычно беру.
- Перчатки для бега летом. Для лета я использую перчатки Outdoor Research ActiveIce Sun Gloves
- Документы и ключи. Документы положить в гермомешок, чтобы не намокли.
- Треккинговые палки. Рекомендую взять. Они особенно будут полезны на подъемах и спусках для снижения нагрузки на колени.
Ситуативно
- Легкая мембранная куртка, если ожидаете ухудшения погоды. К примеру, La Sportiva Odyssey GTX Jkt.
- Легкая утепленная куртка или жилетка, если ожидаете более холодной погоды. Например, подойдет куртка Arc'teryx Atom LT Hoody или жилетка Arc'teryx Atom LT Vest.
Перед забегом
Нужно обмазать солнцезащитным кремом все открытые участки: лицо, уши, шею, руки, ноги. Это важно для предотвращения солнечных ожогов. Как альтернатива крему, можно использовать летнее термобелье (футболка с длинными рукавами и штаны) с UPF 50+. Лично я люблю чувствовать кожей ветер и Солнце, поэтому предпочитаю солнцезащитный крем.
В беговой жилет положить:
- Две заполненные фляги
- Батончики, гели и солевые таблетки
- Солнцезащитный крем (для обновления)
- Смартфон
- Перчатки (если берете)
- Документы и ключи (документы в гермомешке)
- Футболку с длинным рукавом
- Легкую мембранная куртка (если берете)
- Легкую утепленная куртка или жилетку (если берете)
На себя надеть: носки, кроссовки, шорты, футболку, бафф, солнцезащитные очки, беговой жилет, спортивные часы. По желанию наушники.
Взять треккинговые палки и вперед!
После забега
Восстанавливаться! Принять душ, помазаться пантенолом, если подгорели. Принять электролиты, витамины, попить воды, нормально поесть и выспаться.